¿Cuántas veces al día debo comer?

Estoy segura de que casi todos tenemos la confusión y la duda de cuántas veces al día y qué deberíamos comer. El punto es que no todos somos iguales; nuestro cuerpo y actividades diarias varían de una persona a otra. Por ende, nuestra hambre y requerimientos nutricionales también van a variar. Pero para no complicarnos, hablemos en términos generales.

Comidas principales del día

Empecemos con las comidas principales del día:

  • Desayuno 

  • Almuerzo 

  • Merienda o cena

 

¿Qué comer en cada comida? 

Esto ya depende de gustos, disponibilidad, tiempo, etc. Pero como recomendación, cada comida debería tener estos nutrientes:

Desayuno

  • Proteína: yogurt, leche, queso, huevos, quinua, pasta de maní.
  • Carbohidratos: frutas, granola, cereales (pan o cereales de caja que tengan la menor cantidad de ingredientes y azúcar), mermelada (mejor si es hecha en casa).
  • Grasas: aguacate (con tostada), aceite de oliva o mantequilla (para las preparaciones).
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Almuerzo

  • Proteína: de origen animal (res, pollo, cerdo, pescado, etc.) o de origen vegetal (lenteja, quinua, fréjol, garbanzo, soya, etc.), huevos.
  • Carbohidratos: cereales (arroz, fideo, quinua, choclo, etc.), tubérculos (papa, camote, etc.), fruta. 
  • Grasas: aguacate, aceite de oliva o mantequilla (para las preparaciones).
  • Vitaminas y minerales: vegetales
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Merienda o cena:

  • Proteína: de origen animal (res, pollo, cerdo, pescado, etc.) o de origen vegetal (lenteja, quinua, fréjol, garbanzo, soya, etc.), huevos, yogur, queso.
  • Carbohidratos: cereales (arroz, fideo, quinua, choclo, etc.), tubérculos (papa, camote, etc.).
  • Vitaminas y minerales: vegetales
  • Grasas: aceite de oliva o mantequilla (para las preparaciones), frutos secos (nueces, almendras, macadamias, etc.).
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OJO que son sólo sugerencias de los tipos de alimentos que podrían consumir en cada comida. El fin es tratar de tener comidas completas, con alimentos de verdad, que cubran con las necesidades de nuestros cuerpos. No se olviden de tomar líquido durante el día. Lo más recomendable es agua simple o con infusiones, jugos naturales frescos (sin exagerar con el azúcar), café o té. 

¿Y los snacks entre comidas?

A muchas personas les gusta o necesitan (en el caso de los hipoglicémicos o deportistas) comer algún tipo de snack entre comidas. El uso de los snacks se recomienda principalmente para evitar llegar con hambres voraces al almuerzo o cena. Lo recomendado sería comer cada 3 horas, con 2 snacks al día (entre las comidas principales). Pero, el truco aquí es no hacerlo forzado ni obligado, sino escuchar a nuestro cuerpo. Si después de unas horas de haber desayunado súper bien, sientes hambre, entonces come algo pequeño/moderado. Pero si no sientes hambre y llegas normal a la hora del almuerzo o cena, entonces no hay necesidad. 

Opciones de snacks:

  • Yogurt griego con granola, avena, frutos secos, semillas, o fruta
  • Frutas
  • Tostadas o sánduche con pasta de maní, aguacate, queso ricotta, mermelada, etc.
  • Frutos secos o semillas
  • Aceitunas 
  • Atún o sardinas
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PRESTEN MÁS ATENCIÓN A LO QUE SU CUERPO LES DICE, ESTE SABE CUÁNDO TIENE Y CUÁNDO NO TIENE HAMBRE 😉.

Muffin Group
Ana Belén Gordillo

Ecuatoriana que estudió Nutrición para ayudar a los demás. Amante del deporte, de las montañas, de correr, de la comida y de ver a la gente reírse y sonreír. Convencida de que la alimentación, cuando se la entiende y se la disfruta, puede cambiar vidas. Creadora de Kana Living (blog y redes sociales centrado en ‘Health & Wellness’). Dispuesta a descubrir la mejor versión de las personas.